STERKE DAMER AKADEMIET
SKAP GODE VANER I EN STERK KROPP DU ER STOLT AV
Effektivt styrke, kondisjons- & livsstilsprogram for voksne kvinner
Mitt mål
Som klient i Sterke Damer Akademiet får du verktøyene du trenger for å bygge en bærekraftig og balansert livsstil gjennom et til fingerspissene gjennomtenkt opplegg. Du får det til en gang for alle.
Introduksjon til
programmet mitt
OPPSTART
Ditt utgangspunkt fra start
- Du sender inn dine drømmer og mål fra start
- Enkel fysisk test slik at vi kan tilrettelegge for din suksess
- For å sikre at du kommer godt i gang får du informasjon via video
- Du har tilgang til meg som din coach i egen privat chat fra første dag
UKENTLIGE AKTIVITETER
Økter og challenges
- To ukentlige hovedøkter på 30-45 minutter som du kan gjøre hjemme, eller på treningssenter.
- Valgfrie bonusøkter og challenger som gir deg maks effekt på de områdene av kroppen du ønsker å fokusere på
- Program, som tilpasses årshjulet slik at du kan hente godfølelsen fra en helsesmart livsstil både på hverdag, helgedag og i ferier.
livsstil
Inspirasjonsmenyer
- Ukentlige helsesmarte inspirasjonsmenyer med retter som metter og frister både til hverdag og fest.
- Knallgode og effektive fagressurser på vektjustering og endring av kroppssammensetning for voksne kvinner.
- Alle oppskrifter i Sterke Damer Akademiet er utviklet av teamets egne kokk og bygger på råvarer i sesong som du finner i alle butikker, slik at du sparer både tid og penger.
OPPFØLGNING
Med deg hele veien
- Jeg er din personlige coach og svarer på dine små og store spørsmål om helse, trening og livsstil
- Du oppdaterer i din egne eksklusive og brukervennlige app gjennom hele forløpet
- Morsomt og motiverende fellesskap med andre kvinner som løfter og heier på hverandre
FREMGANG
Fokus på dine resultater
- Vi måler din utvikling og progresjon via morsomme og gjennomførbare tester
- Målene for deg og treningen tilpasses årshjulet og sesongen for å sikre treningslyst som varer
- Ha det gøy på veien mot en sterk kropp du er stolt av
FELLESSKAP
Energi og motivasjon
- Delta i en gruppe med andre som har samme mål som deg
- Gjennomfør treningen ukentlig sammen med de andre og bli motivert av felleskap
- Få inspirasjon, treningslyst og støtte fra teamet i Akademiet
Se hva mine fornøyde kunder sier
90%
Er aktive hver uke
+20%
Progresjon første måned
9.3/10
Kundetilfredshet
Før og etter
Hva sier deltakerne om mine treningsopplegg?
Linda Bredenbekk (28)
"Ikke bare er det en fryd å trene med deg, Sølve, du sprer også treningsglede og motivasjon. Med ditt opplegg har jeg kunnet takle både tunge tider og psykiske utfordringer, samtidig som jeg har blitt sterkere. Siden jeg starte å trene med deg har jeg gått ned 14 kg, og jeg har fått en bedre psykisk helse i en sterkere kropp. Tusen takk, Sølve, for det du gjør for så mange."
Kari Stornes (32)
"Jeg skal ærlig innrømme at jeg var veldig spent den dagen jeg tok mot til meg og valgte å følge Sølves opplegg, men det er en avgjørelse jeg ikke har angret på. Det å sette av tid til seg selv i en travel hverdag kan noen ganger være utfordrende, men hos Sølve fikk jeg konkrete tips til øvelser og økter som ikke krever for mye tid og som derfor er gjennomførbare i en travel hverdag. Som småbarnsmor utfordres kroppen på nye måter, og jeg kjenner det har vært viktig å trene styrke for å takle hverdagens nye utfordringer. Jeg hadde aldri trodd at jeg skulle trives med markløft, men det har gitt meg en skikkelig selvtillitsboost å se min egen fremgang. Etter altfor mange år med for mye fokus på mat og vektnedgang, har opplegget til Sølve med mer strukturert trening vært en digg inngang til en sunnere livsstil. Takk Sølve!"
Cathrine Eiken (45)
"Mine ukentlige treninger med opplegget til Sølve er ukens høydepunkt. Hans gode kompetanse og evne til å forklare øvelser i kombinasjon med glimt i øyet, gjør hver eneste time til en god treningsøkt, og ikke minst en boost for humøret mitt!"
Sølve Sundrehagen
Jeg er en erfaren trener som i over 20 år har spesialisert meg på trening, livsstil og endring av kroppsammensetning hos voksne kvinner. Jeg har studert fysisk aktivitet og folkehelsearbeid, er sertifisert personlig trener gjennom AFPT og etterutdanner meg nå i anvendt psykologi og vane-endring. Jeg lever for glimt-i-øyet-coaching som gir deg den lystbetonte opplevelsen på veien mot dine største helsedrømmer.
Ofte stilte spørsmål
Dette er for deg som drømmer om en sterk kropp, en god treningsrutine og overskudd i hverdagen. Dette er for deg som vil få det til en gang for alle, og samtidig nyte alle fordelene en sterk kropp gir deg.
Ja, dette passer også for deg som ønsker å gå ned mellom 5-10 kg, eller endre kroppssammensetningen din
- Dette er et gruppecoaching-program hvor alle deltakerne i Akademiet gjør det samme treningsprogrammet hver uke, med mulighet for å skalere øvelsene etter ditt nivå, dagsform og nødvendige tilpasninger.
- Du får tilgang til en helt egen eksklusiv app på din telefon (fungerer på alle telefoner) hvor du har både program, challenges, chat, video og fellesskap.
- Programmet er delt inn i sesonger med varighet på 2-3 måneder, og er tilpasset årstiden, ferietid, og tilsvarende hverdagslige utfordringer, slik at treningen blir gjennomført og du holder deg sterk og motivert.
Programmet i Sterke Damer Akademiet har ingen sluttdato, noen deltakere velger å være medlem i 3 måneder, andre deltar i 6 måneder, og noen følger opplegget hele året rundt fordi de ser at dette sikrer kontinuerlig fremgang, overskudd og treningslyst hele året.
Det er lagt opp til to ukentlige treningsøkter på 30 til 45 minutter med mulighet for å trene mer om du ønsker gjennom valgfrie bonusøkter.
Det åpnes opp for innmelding månedlig, og når det er ledige plasser i Sterke Damer Akademiet. Du kan registrere deg når som helst før oppstartsdato, og du blir ikke trukket før programmet har oppstart.
For å sikre resultater sammen og lærer deg å kjenne hvordan programmet fungerer er det viktig å sette av nok tid. Derfor er det en bindingstid på de 3 første månedene. Etter det er det en måneds opsigelse. Hvis du ikke er klar til dette dette på nåværende tidspunkt kan du sjekke ut min treningsportal her
